Teknik penurunan berat badan dengan pendekatan yang tepat ini tidak hanya membantu dengan cepat menyingkirkan bagian signifikan dari pound ekstra, tetapi juga menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Diet Jepang memungkinkan penggunaan produk -produk berkalori rendah eksklusif, yang mulai membakar cadangan lemak mereka sendiri. Makanan protein dalam diet penurunan berat badan membantu meningkatkan metabolisme, yang juga mencerminkan dengan baik pada gambar dan kesejahteraan seseorang.
Apa itu diet Jepang selama 14 hari
Sistem daya dianggap tidak seimbang, karena tidak ada elemen jejak yang berguna untuk tubuh dalam menunya. Diet Jepang selama 14 hari membantu turun menjadi 9-10 kg. Inti dari metodologi ini adalah penggunaan produk, nilai energi yang minimal. Tubuh dengan bantuan mereka tidak jenuh secara penuh, sehingga mulai menghabiskan sebelumnya yang telah menumpuk lemak yang sudah terakumulasi.
Untuk mencapai hasil yang dijanjikan, Anda perlu makan secara ketat sesuai dengan jadwal dan dalam jumlah terbatas. Diet Jepang menyediakan kepatuhan dengan diet sehari -hari. Di akhir diet, penting untuk mematuhi beberapa rekomendasi untuk mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama. Prinsip -prinsip dasar dari metode penurunan berat badan ini adalah sebagai berikut:
- penolakan rempah -rempah, garam;
- dominasi dalam menu makanan protein;
- Gunakan hidangan diet eksklusif;
- Kepatuhan dengan diet seimbang di masa depan.
Keuntungan dan Kekurangan
Seperti sistem penurunan berat badan lainnya, diet Jepang memiliki sisi positif dan negatif. Mereka harus diperhitungkan sebelum mulai mengamati diet semacam itu. Jika metode ini menyebabkan Anda tidak nyaman, lebih baik menemukan cara alternatif untuk menghilangkan pound ekstra. Keuntungan utama dari diet Jepang adalah:
- normalisasi proses metabolisme dan metabolisme;
- penghapusan racun, cairan berlebih, racun dari tubuh;
- efisiensi tinggi;
- durasi singkat;
- Toleransi yang baik (yang paling sulit - 3 hari pertama, setelah itu tubuh terbiasa dengan makanan).
Kerugian dari metode ini adalah standar dan tidak berbeda dengan minus diet rendah -kalori lainnya. Ini termasuk:
- Kemungkinan kelelahan tubuh jika Anda juga tidak menggunakan kompleks vitamin;
- Jumlah minimum kalori, yang meningkatkan kemungkinan pecah dalam beberapa hari pertama diet;
- Penggunaan wajib kopi custard, yang tidak diizinkan untuk semua orang.
Aturan
Sistem penurunan berat badan Jepang memberikan hasil yang luar biasa, tetapi untuk mencapai efeknya, penting untuk secara ketat mengikuti semua aturan. Mudah untuk mengingatnya:
- Anda hanya bisa makan apa yang ditunjukkan pada menu, selain itu, penting untuk mengamati ukuran porsi dengan jelas. Dilarang untuk mengubah produk di beberapa tempat, karena perubahan tertentu terjadi selama penurunan berat badan dalam metabolisme, dan diet Jepang dirancang untuk mempertahankan fungsi tubuh yang benar.
- Perlu untuk mengamati mode minum yang benar. Norma harian untuk orang dewasa adalah 1,5 liter air bersih masih pada suhu kamar.
- Diperlukan vitamin selama 2 minggu. Mengabaikan persyaratan ini akan menyebabkan kekurangan vitamin, penurunan kesejahteraan, gangguan kekuatan, penurunan kekebalan.
- Aktivitas fisik aktif dilarang. Pada saat yang sama, latihan pagi direkomendasikan, yang membantu menghibur dan menjaga otot -otot dalam kondisi yang baik.
- Makanan ringan apa pun dikecualikan. 3 makanan diperbolehkan per hari. Dengan perasaan lapar yang kuat, segelas kefir rendah lemak diizinkan untuk diminum.
Produk yang diizinkan
Teknik penurunan berat badan seperti itu dianggap kaku dan didasarkan pada penggunaan terutama makanan protein ketika tidak termasuk karbohidrat dan lemak dari menu. Hanya minum air sederhana dan kopi hitam alami diizinkan. Produk yang membentuk menu penurunan berat badan adalah:
- ikan (apapun);
- keju keras;
- telur;
- fillet ayam, daging sapi;
- kefir non -fat;
- Sayuran mentah, buah -buahan.
Produk Terlarang
Sangat dilarang menggunakan produk yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan. Jadi, dari menu makanan selama diet Jepang selama 14 hari dikecualikan:
- produk tepung, memanggang;
- alkohol;
- pisang dan anggur;
- permen;
- teh, kakao, susu;
- semua bumbu, termasuk gula, garam;
- produk asap.
Diet Jepang selama 14 hari
Sistem penurunan berat badan yang ketat tidak memungkinkan perubahan dalam diet dan grafik. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang dijanjikan, penting untuk mengikuti jadwal yang ditawarkan diet Jepang selama dua minggu. Menu Optimal:
Hari |
Sarapan |
Makan malam |
Makan malam |
1 |
Kopi hitam adalah custard, tanpa gula |
Segelas jus tomat, sepasang telur yang disekrup, kubis rebus dengan minyak nabati |
Daging atau ikan rebus (200 g) |
2 |
Kopi tanpa pemanis, sepotong roti gandum |
Ikan rebus atau panggang, kubis rebus dengan minyak sayur |
Segelas kefir rendah lemak, 100 g daging sapi rebus |
3 |
Slice of Rye Bread (Anda bisa crac atau roti panggang), kopi tanpa pemanis |
Terong atau zucchini digoreng dalam sedikit minyak zaitun |
Daging sapi yang belum terpecahkan (200 g), kubis putih segar dengan minyak nabati, 2 telur yang dikeraskan |
4 |
Wortel segar, dibumbui dengan jus lemon |
Segelas jus tomat, 200 g ikan pakar atau dimasak dimasak |
200 g buah segar |
5 |
Salad Wortel Parut (Anda dapat menaburkan jus lemon) |
Ikan rebus atau dipanggang (200 g), segelas jus tomat |
200 g buah (Anda bisa apel, buah jeruk, pr.) |
6 |
Kopi jelek |
Chicken Diet (200 g), Wortel dan Salad Kubis dalam Minyak Sayuran |
Wortel segar, 2 telur rebus |
7 |
Kopi Custard Tanpa Gula |
Daging sapi yang belum terpecahkan (500 g) |
200 g daging sapi rebus atau 200 g buah segar |
8 |
Kopi jelek |
Ayam rebus tanpa salized (500 g), wortel dan salad kol dalam minyak sayur |
2 telur rebus, wortel segar |
9 |
Wortel parut dengan jus lemon |
Ikan goreng atau rebus (crucian mas), segelas jus tomat |
Buah apa pun (200 g) |
10 |
Kopi jelek |
Keju keras (50 g), 2-3 wortel kecil, telur rebus |
Buah apa pun (200 g) |
11 |
Irisan roti hitam, kopi tanpa gula |
Terong/zucchini digoreng dalam minyak zaitun |
Daging sapi segar, 2 telur rebus, kol segar dengan minyak sayur |
12 |
Kopi tanpa pemanis, sepotong roti gandum |
200 g ikan goreng atau rebus dengan kubis segar dalam minyak sayur |
Segelas kefir, 100 g daging sapi tawar rebus |
13 |
Kopi tanpa gula |
Kubis rebus dalam minyak nabati, 2 telur yang dikeraskan, segelas jus tomat |
Ikan goreng atau rebus (200 g) |
14 |
Kopi jelek |
Ikan goreng/rebus (200 g), salad kol segar, yang dapat dibumbui dengan minyak zaitun |
Kefira glass, 200 g daging sapi rebus |
Keluar dari diet Jepang
Diet, menu, mode minum - segala sesuatu dalam teknik ini dirancang untuk penurunan berat badan yang cepat. Pada saat yang sama, untuk menjaga kesehatan dalam mengejar sosok yang cantik, penting bahwa diet 14 hari berakhir dengan benar. Kilogram yang hilang tidak akan kembali jika Anda secara kompeten meninggalkan sistem tenaga Jepang. Ini berikut:
- Tambahkan tidak lebih dari 1 produk ke dalam diet setiap hari;
- Cobalah untuk tidak meningkatkan volume porsi dengan tajam;
- Dalam 2-3 minggu ke depan setelah menyelesaikan makanan, meninggalkan makanan berminyak, asam, pedas, dan asap.
Resep hidangan
Produk berkalori paling tinggi yang memungkinkan Anda memasukkan diet Jepang untuk penurunan berat badan adalah telur. Protein, Selain itu, menurunkan berat badan diperoleh dari produk daging dan susu. Sejumlah kecil karbohidrat dikonsumsi bersama dengan kerupuk, sayuran, buah -buahan dan roti gelap, dan tubuh menerima lemak dari minyak nabati. Lebih baik memberikan preferensi pada zaitun, menggunakannya untuk mengisi bahan bakar salad sayuran atau menyiapkan hidangan lainnya.
Bakso rebus yang diinduksi
- Waktu: 50 menit.
- Jumlah porsi: per 1 orang.
- Konten kalori hidangan: 130 kkal/100 g.
- TUJUAN: Makan siang/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesulitan: Cahaya.
Karena menu diet Jepang selama 14 hari langka dan monoton, ayam dapat secara berkala diganti dengan kalkun. Untuk ini, bagian file burung, dibebaskan dari tulang dan kulit, cocok. Anda dapat menggabungkan kalkun dengan sayuran segar atau salad. Penting untuk ditolak selama persiapan hidangan garam, merica, dan perasa apa pun dalam bentuk rempah -rempah - mereka dilarang untuk menurunkan berat badan.
Bahan-bahan:
- bawang;
- Turki - 200 g;
- Wortelnya kecil.
Metode persiapan:
- Rebus dagingnya, berikan dengan bawang melalui penggiling daging.
- Tambahkan wortel parut ke dalam daging cincang.
- Gulung bola kecil dengan lengan basah dari massa yang dihasilkan.
- Isi wajan dengan air, kenakan dan tunggu.
- Rebus bakso sampai matang (akan memakan waktu 20-30 menit). Sajikan hidangan yang sudah jadi dengan dill cincang, peterseli.
Menguap rebus
- Waktu: 60 menit.
- Jumlah porsi: per 1 orang.
- Konten kalori dari hidangan: 152 kcal/100 g.
- TUJUAN: Makan siang/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesulitan: Cahaya.
Diet Jepang menyiratkan penggunaan jenis daging lean secara eksklusif, yang termasuk daging sapi. Banyak yang tidak suka daging rebus karena kekakuannya, jadi lebih baik memasak daging cincang dari fillet daging sapi. Selanjutnya, itu akan berfungsi sebagai dasar untuk persiapan bakso makanan yang lezat dan lezat. Lebih baik memilih nasi yang belum selesai untuk hidangan - ia memiliki zat yang lebih berguna dan tidak ada pati.
Bahan-bahan:
- Daging Sapi Tanpa Lemak - 200 g;
- bawang kecil;
- Wortel - 70 g;
- Protein Telur - 1 PC;
- Beras yang tidak perlu - 50 g.
Metode persiapan:
- Giling sayuran dan daging melalui blender atau penggiling daging.
- Rebus nasi sampai setengah dimasak.
- Campur protein telur dan nasi ke daging cincang.
- Gulung bola dari massa yang dihasilkan.
- Masukkan ke dalam wajan yang dalam dan tuangkan dengan air panas rebus sehingga hanya bagian atas bola yang tetap di atas permukaannya.
- Didihkan cairan dan kurangi api ke tingkat menengah.
- Rebus bakso yang cocok untuk diet Jepang selama setengah jam. Anda bisa memakannya bersama dengan kaldu yang tersisa dan sayuran segar.
Trout di oven
- Waktu: 40 menit.
- Jumlah porsi: per 1 orang.
- Konten kalori hidangan: 105,6 kkal/100 g.
- TUJUAN: Makan siang/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesulitan: Cahaya.
Trout adalah ikan keluarga nelayan, yang terkenal dengan rasa yang sangat baik dan komposisi zat yang bermanfaat. Produk yang dipanggang adalah contoh yang sangat baik dari makanan protein sehat, yang sangat ideal untuk diet Jepang selama 14 hari. Trout mengandung asam lemak omega-3, vitamin E dan D, seng, selenium, magnesium, sementara itu memiliki jumlah kalori minimum. Untuk memanggang ikan, menjaga aromanya, lebih baik menggunakan foil.
Bahan-bahan:
- sepasang Lemon Lobers;
- trout segar kecil;
- Dill, peterseli.
Metode persiapan:
- Cuci, bersihkan ikan dari bagian dalam. Tempelkan dengan serbet.
- Peras jus dari lemon di trout, letakkan irisan yang tersisa di atasnya.
- Di perut, letakkan cabang -cabang hijau Dill, peterseli.
- Kirim loyang dengan ikan ke oven yang dipanaskan hingga 190 derajat. Dalam hal ini, trout harus ditutupi dengan foil - ini akan membantu melestarikan jus.
- Setelah setengah jam, Anda dapat menyajikan ikan di atas meja.
Puree terbuat dari kubis berwarna dengan tomat
- Waktu: 20 menit.
- Jumlah porsi: per 1 orang.
- Konten kalori: 33 kkal/100 g.
- TUJUAN: Makan siang/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesulitan: Cahaya.
Sebagai bagian dari diet Jepang, Anda harus terus -menerus makan kubis putih rebus, yang dengan cepat mengganggu. Anda dapat menggantinya di pure menu yang terbuat dari kembang kol. Hidangan disiapkan dengan sangat cepat dan sederhana, sambil mengandung kalori minimum. Berkat makanan seperti itu dalam makanan, Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih dan Anda akan merasa hebat, karena kembang kol dan tomat adalah gudang vitamin dan mikro.
Bahan-bahan:
- Kubis Warna - 300 g;
- dil;
- Tomat - 1 pc.;
- PC Eggs-1-2 Rebus.
Metode persiapan:
- Rebus kubis, potong dengan blender.
- Masukkan massa ke dalam piring, hiasi dengan dill cincang, irisan tomat.
- Sajikan hidangan makanan dengan telur rebus.
Kontraindikasi
Prinsip diet Jepang, yang memastikan efektivitasnya, merupakan percepatan metabolisme dalam tubuh. Pada saat yang sama, sistem penurunan berat badan tidak ada hubungannya dengan matahari terbit di negara itu. Diet pada orang sehat dan mereka yang memiliki patologi kronis tertentu dirancang. Namun, metodologi Jepang memiliki beberapa kontraindikasi. Dilarang menurunkan berat badan dengan cara ini:
- Selama kehamilan, laktasi;
- orang dengan penyakit perut, hati, ginjal, jantung, pembuluh darah);
- penderita diabetes;
- selama restrukturisasi endokrin tubuh (dengan menopause, setelah aborsi, dalam pengobatan obat hormon);
- Atlet dan orang -orang profesional yang memiliki aktivitas fisik yang intens.